Ja, das mit dem "Vergleich dich nicht" ist der einfache Ausweg für den Tippgeber, wenn man dem anderen auch nicht helfen kann in solchen Vergleichen besser abzuschneiden. Doppelt, wo dieses Vergleichen ganz natürliches Verhalten ist und erst einmal bewusst und mühsam abtrainiert werden müsste.
Was meines Erachtens anläge:
Die Trennung zwischen Fremd-und Eigenmaßstäben.
Bloß weil andere dich bewerten heißt das nicht, dass diese Bewertung richtig oder angemessen wäre. Das heißt nicht, dass diese Bewertung falsch wäre, aber Leute können sehr eigennützig bis fies bei solchen Bewertungen sein, so dass zu jeder externen Bewertung auch eine Abschätzung gehören sollte, ob deren Maßstäbe bzw. Beweggründe für dich auch akzeptabel und nachvollziehbar sind.
Die Haltlosigkeit vieler "Aufmunterungsbeiträge" hast du schon erkannt. Bei der Abwertung von draußen gilt das aber oft genug genauso, dass da unsinnige Maßstäbe angelegt werden oder die Aussage weniger faktisch als interessensgeleitet getroffen wurde. Solche Urteile muss man dann auch nicht im Block übernehmen und da fällt dann üblicherweise ein guter Teil Abwertung auch wieder bei raus.
Nicht du bist immer schlecht, sondern der Bewertende ist oft auch einfach offenkundig unqualifiziert.
Wenn du dann deinen eigenen Maßstab hast, dann sollten die Ansprüche des Maßstabs auch etwas besser zu dir passen und leichter erreichbar sein als die absoluten Ansprache, welche von außen an dich herangetragen werden, auch wenn das ggf immer noch eine größere Baustelle ist. Aber du kannst das nach deinem eigenen Masstab und vor allem deinem eigenen Zeitplan umsetzen udn wirst nicht immer und sofort nach dem unpersönlich harten externen Maßstab bewertet.
Das bringt dich aber erst einmal nur zu der Selbstakzeptanz oben und damit verbunden einer gewissen Grundlebensqualität für dich selbst.
Wobei diese Stufe halt auch eine gewisse Auswirkung auf deine allgemeine Ausstrahlung haben wird und so im ersten Moment und günstiger Konstellation dir einen ersten Pluspunkt im Kontakt mit anderen ergeben kann.
Um jetzt weiter auszubauen und auch von anderen auch positive Rückmeldung zu bekommen, musst du halt doch deren Maßstäbe erfüllen. Aber vielleicht hat sich bei der Übung oben dann ja auch herauskristallisiert, wer da jetzt vernünftig erscheinende Maßstäbe ansetzt und wer nicht.
Wenn es erstere gibt, wird es auch leichter sein dort unter zu kommen als bei Leuten, welche unhaltbar hohe, unklare oder widersprüchliche andere Maßstäbe ansetzen.
Womit wir leider zu einem Bereich kommen, wo ich auch spätestens passen muss: Die letztere Gruppe scheint insbesondere die Teilgruppe Frauen zu beinhalten ...
Zusammengefasst:
das sind 3 Teilaufgaben, welche sukzessive die eigene Lebensqualität steigern können, aber auch zunehmend schwerer werden.