Muskeln aufbauen: Ja oder nein?

[Thorson]

Bezüglich Ernährung. Nachfolgend das tägliche Essensprogramm von Hafþór Júlíus Björnsson, dem isländischen Strongman und aktuellem Darsteller des "Gregor Clegane" aus Game of Thrones. 2.06m, 190kg

6:50 Morning workout! Cardio + CORE for 30min Bcaa, Glutamine + handful of almonds
7:30 8 eggs + 200gr Oats + blueberries & strawberries + avocado
9:30 400gr Beef, 400gr Sweet potatoes, handful of spinach & greens
11:50 Bcaa, glutamine,
12:00 400gr Chicken + 400gr potatoes, greens + some fruits
14:00 Blender = 150gr oats or sweet potatoes, 2 bananas 150gr kelloggs rice krispies, frozen berries, handful almonds, peanut butter and glutamine
14:30 Training strongman, Bcca, glutamine, Vitargo
17:30 60gr protein + 2 banans
18:00 500gr beef + potatoes, greens
20:30 500gr salmon + 500gr sweet potatoes
22:30 50gr casein protein or 6 eggs + avacado + 30gr almonds + 50gr peanut butter
Drink a lot of water throughout the day + Juices to get more calories!!
middle of the night 50gr casaine protein or raw eggs

Da klappt's dann auch mit dem Muskelaufbau.

[Endura]

Der Mann ist 2,06 Meter groß und wiegt 200kg. Das ist für dünne ABs ungefähr so relevant wie das Wixprogramm eines Pornodarstellers.

[ActiveBeginner]

Ich persönlich wog zu AB-Zeiten 64-66 Kg bei 182-183. Hatte selbst bei diesen Zahlen ein minimales Bäuchlein - derartig wenig Muskelmasse hatte ich. Heute wiege ich 75-77 kg, bin gut bis sehr gut trainiert. Trotz round about 10kg Gewichtszunahme ist mein Körperfettanteil gesunken.

Wie lange hat das gedauert?

[Hoppala]

Bäh.
Wo ist da der Genuss? Sollte man, wenn man schon keinen Beziehungsspaß hat, auch noch auf genussvolles Essen verzichten?

Ganz nebenbei auch ncht ganz das, was dem Lebensmittelbudget eines Normalverdieners entspricht.

Und ab und zu will man ja auch mal was Anständiges essen. Hab ich richtig gezählt? Knapp 3 Pfund Kartoffeln und 14 Eier (unter anderem, versteht sich) am Tag , sowie der Vorschlag, bei nächtlichem Heißhunger ein paar rohe Eier zu schleckern? Der arme Mann.

[ABChancenlos]

Bäh.
Wo ist da der Genuss? Sollte man, wenn man schon keinen Beziehungsspaß hat, auch noch auf genussvolles Essen verzichten?

Ganz nebenbei auch ncht ganz das, was dem Lebensmittelbudget eines Normalverdieners entspricht.

Und ab und zu will man ja auch mal was Anständiges essen. Hab ich richtig gezählt? Knapp 3 Pfund Kartoffeln und 14 Eier (unter anderem, versteht sich) am Tag , sowie der Vorschlag, bei nächtlichem Heißhunger ein paar rohe Eier zu schleckern? Der arme Mann.

solche Ernährungspläne sind insofern ganz interessant, als dass man daran manche wichtigen Prinzipien gut erkennen und in der praktischen Anwendung studieren kann.

Man darf nur nicht den Fehler begehen, solche Pläne zu versuchen 1:1 zu übernehmen. Denn diese Leute organisieren ihren kompletten Alltag nur um Ernährung und Training herum. Es werden nicht nur ganz bestimmte Sachen zu ganz bestimmten Zeitpunkten gegessen, sondern auch das Training findet zu ganz bestimmten Zeiten statt, in einem ganz bestimmten zeitlichen Abstand zur Aufnahme ganz bestimmter Nahrungsmittel.

Man muss sich halt vor Augen führen, dass das Ganze auf das normale Leben des Durchschnittsmenschen nicht übertragbar ist: Wo im obigen Plan findet sich z.B. Zeit zum Ausgehen? Wo sind Freiräume, auch mal mit Freunden gemeinsam Pizza zu backen, oder mit Leuten irgendwo was zu essen? Oder will man ewig als der Sonderling daneben stehen, der dies nicht isst weil und jenes nicht weil, und immer nur mit seinem Rührei da sitzt? Solche Fragen werden in den Büchern, Blogs und Lifestyle-Videos dieser Leute immer nicht thematisiert.

[Endura]

Man muss sich halt vor Augen führen, dass das Ganze auf das normale Leben des Durchschnittsmenschen nicht übertragbar ist: Wo im obigen Plan findet sich z.B. Zeit zum Ausgehen? Wo sind Freiräume, auch mal mit Freunden gemeinsam Pizza zu backen, oder mit Leuten irgendwo was zu essen?

Wenn dein Ziel ist, 200 kg zu wiegen, dann kannst du soviel Pizza essen wie du willst.

[Logan 5]

Man muss sich halt vor Augen führen, dass das Ganze auf das normale Leben des Durchschnittsmenschen nicht übertragbar ist

Da würde außerdem mein Monatsgehalt nur für Essen draufgehen

[Lisa]

Ich beziehe mich nochmal auf den Eröffnungsbeitrag:

in den Medien kriege ich immer nur eine Sache vermittelt: um schön zu sein, muss ein Mann muskulös sein. Spindeldürre Männer wie ich tauchen kaum auf, und wie dicke Männer dargestellt werden, wisst ihr ja sicher. Ständig werden ausschließlich muskulöse Typen gezeigt und als (gefühlt) einzig attraktiver Männertyp dargestellt, als gäbe es nichts anderes.

Schon mal geschaut, wie Frauen in den Medien dargestellt werden? Ich nehme da an manchen Tagen auch nur gertenschlanke 20jährige Blondinen mit Modelgesichtern, aufgespritzten Schlauchbootlippen und prallen Silikonbrüsten wahr. Wenn man nach den Schönheitsidealen geht, die einem die Medien vermitteln, kann man sich m.E. eh erschießen.

Ein bisschen Sport zu machen ist sicher eine gute Sache - ist ja sehr gut für die Gesundheit und Spaß kann das ja auch machen. M.E. sollte man die Schönheitsideale, die uns von den Medien aufs Auge gedrückt werden, aber nicht allzu ernst nehmen. Es ist sicher nicht notwendig, sich in einen aufgepumpten Muskelmann zu verwandeln, um auf Frauen attraktiv zu wirken.

Es ist ja auch nicht so, dass diese propagierten "Ideale" wirklich bei allen Vertretern des anderen Geschlechts gut ankommen. Gerade Frauen sind in ihren Geschmäckern m.E. sowieso sehr unterschiedlich. Es gibt sicher Frauen, die Bodybuildertypen sehr attraktiv finden, andere Frauen bevorzugen dafür aber eher den "Bärchentyp" mit Bauch zum Ankuscheln, und wieder andere stehen auf schlanke, sehnige Männer.

Ich hab hier im Forum schon einige Male erwähnt, dass mir schlanke und auch superschlanke Männer sehr gut gefallen. Die Muskelpakete aus Film und TV finde ich persönlich nicht besonders attraktiv, weil ich sie als künstlich hochgepumpt empfinde. Da ist für mich nix Natürliches mehr dabei, für mich schauen diese Herren ehrlich gesagt oft aus wie aufgeblasene Plastik-Männer (nicht böse gemeint, nur halt mein persönlicher Geschmack).

[ABChancenlos]

Ich beziehe mich nochmal auf den Eröffnungsbeitrag:

in den Medien kriege ich immer nur eine Sache vermittelt: um schön zu sein, muss ein Mann muskulös sein. Spindeldürre Männer wie ich tauchen kaum auf, und wie dicke Männer dargestellt werden, wisst ihr ja sicher. Ständig werden ausschließlich muskulöse Typen gezeigt und als (gefühlt) einzig attraktiver Männertyp dargestellt, als gäbe es nichts anderes.

Schon mal geschaut, wie Frauen in den Medien dargestellt werden? Ich nehme da an manchen Tagen auch nur gertenschlanke 20jährige Blondinen mit Modelgesichtern, aufgespritzten Schlauchbootlippen und prallen Silikonbrüsten wahr. Wenn man nach den Schönheitsidealen geht, die einem die Medien vermitteln, kann man sich m.E. eh erschießen.

Ich frag mich auch oft, wie das für Frauen eigentlich sein muss. Ich mein, darüber wie diese Models leben, gibts ja hier oder da mal kurze Berichte, und dem kann man auch entnehmen, dass deren Leben praktisch nur aus Training und entsprechender Ernährung besteht, etwa:

http://www.amica.de/beauty/body-diaeten ... _7658.html

Ich finde, das müsste echt unter JEDEM Bild mit einem Model drauf drunterstehen und unter JEDER Fernsehwerbung eingeblendet sein, ähnlich wie diese Hinweise unter jeder Zigarettenwerbung: Dass so ein Aussehen nur möglich ist, wenn man sich den ganzen Tag um nichts anderes als Training und Ernährung kümmert, und jegliches "normale" soziale Beisammensein (wo vielleicht auch mal anderes gegessen wird als Salat, Broccoli und Protein) sowieso vergessen kann, weil man ja jede Portion Pommes Frites "mit einem ausgiebigen Workout wieder gut machen" müsste

[Ringelnatz]

Ich mein, darüber wie diese Models leben, gibts ja hier oder da mal kurze Berichte, und dem kann man auch entnehmen, dass deren Leben praktisch nur aus Training und entsprechender Ernährung besteht, etwa:

http://www.amica.de/beauty/body-diaeten ... _7658.html

Oha, das könnte ich nicht... nur einmal pro Woche was Süßes? Lustig fand ich die Story mit dem "nackt essen" - ich kann nämlich im Bikini auch nicht so gut essen. Ich muss da immer meinen Bauch abdecken
Einen Personal Trainer hab ich, mein Mann hat eine B-Lizenz Nützt aber wenig, wenn man nur am WE zum Sport kommt... Ich glaube, der Artikel hat aber schon damit Recht, dass es mit Sport alleine nicht getan ist.

Darth Revan, hast du dich jetzt mal entschieden? Probierst du es aus mit Muskelaufbau? Und stellst du daneben auch noch deine Ernährung um?

[Jembo]

Schon mal geschaut, wie Frauen in den Medien dargestellt werden?

Mag sein, das neutralisiert die Probleme des Threaderstellers aber leider nicht und hat mit dem Thema auch nicht viel zu tun.

CU

Jembo

[Lisa]

Mag sein, das neutralisiert die Probleme des Threaderstellers aber leider nicht und hat mit dem Thema auch nicht viel zu tun.

Bitte meinen ganzen Beitrag lesen und nicht nur den ersten Absatz . M.E. hat das mit dem Thema sehr wohl zu tun, weil der TE sich laut Eröffnungsbeitrag ja u.a. an den Schönheitsidealen orientiert, die von den Medien vorgegeben werden. Und hinter diesen Schönheitsidealen steckt eben ein enormer Aufwand, vom täglichen Kraftkammer-Training über Diäten bis hin zu diversen Schönheits-OPs und Kunstkniffen wie z.B. Ganzkörper-MakeUp. M.E. ist all das aber überhaupt nicht notwendig, um auf Frauen attraktiv zu wirken und deshalb habe ich meinen Beitrag geschrieben.

[Saraj]

@Lisa: Sehr schöner Beitrag, kann ich alles unterschreiben.
Was mir noch dazu einfällt, wäre, dass Sport eben auch sinnvoll für die Attraktivität sein kann, weil man ein anderes Körperbewusstsein bekommt, sich vielleicht selbstbewusster bewegt, was viel Einfluss auf die Ausstrahlung haben kann. Also selbst, wenn der TE keine deutlich sichtbaren Muskelberge aufbauen oder 10 Kilo zunehmen kann, weil seine Disposition das nicht mitbringt, hat es positiven Einfluss auf das äußere Erscheinungsbild. Ich weiß das, weil ich die Erfahrung gemacht habe.

[Lisa]

Was mir noch dazu einfällt, wäre, dass Sport eben auch sinnvoll für die Attraktivität sein kann, weil man ein anderes Körperbewusstsein bekommt, sich vielleicht selbstbewusster bewegt, was viel Einfluss auf die Ausstrahlung haben kann.

Da bin ich ganz deiner Meinung, die Erfahrung habe ich auch gemacht . Sport bzw. Bewegung ist immer gut, sowohl für die Gesundheit als auch für das Körperbewusstsein. Außerdem wirkt regelmäßige Bewegung auch sehr positiv auf die Psyche, finde ich (es muss aber nicht unbedingt die Kraftkammer sein, wenn einem das überhaupt keinen Spaß macht, andere Sportarten tuns m.E. auch).

[Jembo]

Mag sein, das neutralisiert die Probleme des Threaderstellers aber leider nicht und hat mit dem Thema auch nicht viel zu tun.

Bitte meinen ganzen Beitrag lesen und nicht nur den ersten Absatz

Am Rest des Beitrags gab's ja nichts auszusetzen ! Versteh' nur nicht warum hier in diesem Forum bei jeder sich bietenden Gelegenheit so gerne darauf hingewiesen wird, dass das andere Geschlecht die gleichen (oder noch viel mehr) Probleme hat als der/die jeweilige Threadersteller/in. Das führt doch nicht weiter!

Ich denke das ist selbst ohne Medienberieselung ein Problem. War selbst von dem Problem betroffen, und schon damals war's klar, wie ein "richtiges Mannsbild" auszusehen hat. Auf jeden Fall nicht lang und dünn. Das weckt eher Assoziationen wie z.B. "langes Elend". Natürlich, schwer vorstellbar für all diejenigen, die eher mit Übergewicht zu kämpfen haben, dass zuwenig Kg ein Problem sein könnten. Ist aber so.

Deshalb sollte man den Thread hier nicht verwässern, oder, besser gesagt, andicken mit Übergewichtsproblematik, finde ich!

CU

Jembo

[Lisa]

@Jembo: Ich fürchte, du hast mich da vollkommen missverstanden. Oder ich hab mich schlecht ausgedrückt (sorry).

Ich habe mich in meinem Beitrag auf Darth Revans Aussage

in den Medien kriege ich immer nur eine Sache vermittelt: um schön zu sein, muss ein Mann muskulös sein.

bezogen und wollte nur darauf hinweisen, dass uns in den Medien eben keine "normalen Durchschnittsmenschen" vorgeführt werden, sondern "professionell schöne" Models und Schauspieler, dieses propagierte "Ideal" mit dem individuellen Geschmack einer potentiellen Partnerin aber überhaupt nichts zu tun haben muss.

Von Übergewicht hab ich doch außerdem überhaupt nix gesagt ... Wie auch immer - sorry, falls mein Beitrag bei dir irgendwie in die falsche Kehle gekommen sein sollte.

[Endura]

Dass so ein Aussehen nur möglich ist, wenn man sich den ganzen Tag um nichts anderes als Training und Ernährung kümmert, und jegliches "normale" soziale Beisammensein (wo vielleicht auch mal anderes gegessen wird als Salat, Broccoli und Protein) sowieso vergessen kann, weil man ja jede Portion Pommes Frites "mit einem ausgiebigen Workout wieder gut machen" müsste

Ich kenne genug normale Frauen mit annähernd Modellmaßen, und die schlagen beim Mittagessen teilweise echt arg zu.

[Walter]

Dass so ein Aussehen nur möglich ist, wenn man sich den ganzen Tag um nichts anderes als Training und Ernährung kümmert, und jegliches "normale" soziale Beisammensein (wo vielleicht auch mal anderes gegessen wird als Salat, Broccoli und Protein) sowieso vergessen kann, weil man ja jede Portion Pommes Frites "mit einem ausgiebigen Workout wieder gut machen" müsste

Ich kenne genug normale Frauen mit annähernd Modellmaßen, und die schlagen beim Mittagessen teilweise echt arg zu.

Die deutschen gehören zu einer der überfettesten Gesellschaften weltweit. Die Menschen bewegen sich einfach immer weniger.

Wenn ich mich am Tag auch nur 30min ordentlich auf den Crosser stelle, dann hab ich schon eine Tafel Schokolade zusätzlich verbrannt. Wenn ich mir allerdings die vielen Alibi Sportler im Studio angucke (vorallem Januar bis März...), die sich anschließend noch mit essen belohnen und schon während des Trainings eigentlich lieber tratschen würde... Naja, das kann nichts werden!

[Jembo]

@Jembo: Ich fürchte, du hast mich da vollkommen missverstanden. Oder ich hab mich schlecht ausgedrückt (sorry).

Ich habe mich in meinem Beitrag auf Darth Revans Aussage

in den Medien kriege ich immer nur eine Sache vermittelt: um schön zu sein, muss ein Mann muskulös sein.

bezogen und wollte nur darauf hinweisen, dass uns in den Medien eben keine "normalen Durchschnittsmenschen" vorgeführt werden, sondern "professionell schöne" Models und Schauspieler, dieses propagierte "Ideal" mit dem individuellen Geschmack einer potentiellen Partnerin aber überhaupt nichts zu tun haben muss.

Stimmt, hast recht, und ich habe darauf hingewiesen, dass man auch ausserhalb der Medien vermittelt bekommt, dass Mann mal ein paar Kilo zulegen könnte. Darth Revan hat ja auch bemerkt, dass Bekannte ihn deswegen schon angesprochen haben. BTW, schade, dass man nichts mehr von ihm hört!

Von Übergewicht hab ich doch außerdem überhaupt nix gesagt ...

Stimmt, jetzt wo Du's sagst ... war wohl ein Pawlowscher Reflex, wenn weibliche Forumsteilnehmer über unerreichbare Medienkörpervorbilder klagen, dann sind damit meistens zu leichte, nicht zu schwere Models gemeint !

Wie auch immer - sorry, falls mein Beitrag bei dir irgendwie in die falsche Kehle gekommen sein sollte.

Kein Grund zur Zerknirschtheit, wir sind hier doch unter Freunden!

CU

Jembo

[Thorson]

Ich dachte, es sei klar, dass die obige Auflistung eines Strongman-Meisters nicht bierernst 1:1 auf den Normalo übertragen werden sollte

Dass so ein Aussehen nur möglich ist, wenn man sich den ganzen Tag um nichts anderes als Training und Ernährung kümmert, und jegliches "normale" soziale Beisammensein (wo vielleicht auch mal anderes gegessen wird als Salat, Broccoli und Protein) sowieso vergessen kann, weil man ja jede Portion Pommes Frites "mit einem ausgiebigen Workout wieder gut machen" müsste

Ich kenne genug normale Frauen mit annähernd Modellmaßen, und die schlagen beim Mittagessen teilweise echt arg zu.

Absolut. Meine Exfreundin hat einen BMI von etwas unter ~19 und immer ordentlich zugelangt beim Essen. Ist zum Teil einfach auch Genetik. Besonders sportlich war sie übrigens nicht, einfach auch zierlich gebaut.